【1週間で痩せる方法】糖質制限ロカボダイエット体験記

1週間で痩せる方法【糖質制限ロカボダイエット】

糖質制限ロカボダイエットを始めたのは、銀座のカフェでロカボランチを食べたのが、きっかけ。私の周りでは、お米を食べない人も多かったのですが、私はどうしてもお腹が空きそうで。

でも、オシャレなロカボランチがおいしかったこと。低糖質のパンが思ったより腹もちがよかったこと。で興味を持って、糖質制限ロカボダイエットを実践してみました。

気をつけたのは、

だけ。ローソンのロカボパンは、普通においしくて糖質が袋に書いてあるので、わかりやすいです。私が食べていたのは、ブランパンで1個の糖質が2.2ｇ。おやつもローソンのローストアーモンドを食べていました。たしか、糖質は約10g。

糖質制限ロカボダイエットをはじめて、空腹で苦しむことはなかったです。翌日の朝には、体重が1.9キロ減っていました。そのあとは、減ったり増えたりを繰り返して、1週間後には3キロ痩せていました。

あまり痩せすぎなのもよくないかなと思っているので、3キロ痩せたあとは糖質制限を少しゆるくして、体重維持するようにしています。

食べ過ぎると、すぐに体重が増えてしまうけど、そんなときは、翌日に糖質制限ロカボダイエット。毎日、朝と夜に体重計にのることが習慣になると、リバウンドしにくいことを実感しています。

1週間で痩せる方法の【糖質制限ロカボダイエット】とは？

私が実践した【糖質制限ロカボダイエット】は、ゆるやかな食事制限ダイエットのことで、炭水化物に含まれる糖質を減らした食事を毎食食べます。

糖質を減らすと、脳や体を動かすエネルギー源がいつもより少なくなってしまいます。なので、身体が自分の中性脂肪をエネルギーとして使うために脂肪を分解します。そうすると、身体の脂肪分が減り、痩せていくそう。

また、炭水化物を抑えると血糖値の上昇が抑えられるので、血液中の糖が脂肪細胞に取り込まれることも少なくなるので、太りにくくなるんだそう。

1週間で確実に痩せたいなら、食事制限をしながら筋トレや運動もするのが、おすすめです。

1週間で痩せる方法【糖質制限ロカボダイエット】のコツは？

1週間で痩せる方法の糖質制限ロカボダイエットを成功させるコツは、とにかく食事で1日にとる糖質の量をおさえること。

ご飯茶碗1杯のご飯は、糖質が約50gなんだそう。ダイエットジムで有名なライザップは、1日の糖質を50g以下に抑えるそうなので、真似してみました。

【糖質制限ロカボダイエット】の食事メニューは？

ローソンのブランパンは、1個の糖質が2.2g。普通のパンみたいにおいしいし、おすすめです。

私は、もともと朝はあまり食べないので、朝食はブランパン1個とサラダとタンパク質、コーヒー、ヨーグルトというメニューでした。

お昼ご飯は、友達とランチでハンバーグを食べたりしましたが、ご飯は少なめに。夕ご飯もブランパン1個とタンパク質多めのおかずを食べたので、だいたい1日分の糖質は、ご飯茶碗1杯分の糖質量に収まっていたと思います。

普段の食事が中学生男子向けに作っていたので、さすがに食べ過ぎだったのか、すぐに体重が落ちました。

1週間で痩せた【糖質制限ロカボダイエット】におすすめの食材は？

パンは、ローソンやファミリーマート、ドラッグストアのウェルシアなどで、【糖質制限ロカボダイエット】をしたい人向けに売っているので、糖質の少ないパンがおすすめ。

たまに甘い物が食べたくても、ロカボパンなら、1個の糖質が10gくらいと書かれています。ローソンのパウンドケーキなども糖質10gくらいだったはず。

おやつには、アーモンドなどのナッツがおすすめ。

食事のタンパク質は、鶏ムネ肉が低カロリーでおすすめ。魚介も糖質は0なんだそう。

豆腐の糖質は100gあたり0.5g。豆腐もおすすめの食材です。

1週間で痩せたあとはリバウンドする？

1週間で痩せた後に、ダイエット前の食事に戻すとやはりリバウンドしてしまいます。年齢とともに基礎代謝量は減ってしまい、カロリーがあまってしまうので、自分の中でベストな食事量を見つけていくしかありません。

たまに食べすぎても、翌日の食事量で調整するなどストレスをためないことも大事。夏に水着を着るから、どうしてもすぐに痩せたい、1週間で痩せたいという場合には【糖質制限ロカボダイエット】はおすすめの方法です。

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