ダイエット

【ロカボ】ローソンでおすすめのパンやお菓子で糖質制限ダイエット

ローソン ロカボ
mina
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こんにちは!ミナです。
先月、糖質制限ダイエット(ロカボダイエット)をしました。体重は増えたり減ったりしていますが、食事を気にするとすぐに体重が減ってくれます。ローソンには糖質制限(ロカボ)を意識した商品が多くて、糖質制限ダイエット中(ロカボダイエット中)の人は必見!毎日食べているローソンのブランパンなどを紹介していきますね。

ローソンの糖質制限食品(ロカボ商品)について

糖質制限ダイエット(ロカボダイエット)では、1日の食事の糖質を50g以下に抑えるのが、効果の出やすい方法。ローソンのロカボ商品は、パッケージの目立つところに糖質量が書いてあるのでとてもわかりやすくて便利。

ローソンロカボパン

コック帽をかぶったロカボマークも糖質が少ない商品の目印です。

ローソンのロカボ商品は、食事パンから甘いけど糖質を抑えたパン。ナッツ系のおやつ、低糖質なスナック菓子。サラダチキンやからあげくんなど昼食や夕食に使えるタンパク質多めの商品などいろいろありました。

ローソンでおすすめNo.1の低糖質パン

ローソンでおすすめNo.1の低糖質(ロカボ)パンは、【ブランパン】。

ローソン ブランパン

穀物の外皮をつかったパンで糖質とカロリーをかなり落としているけど、ぱさつくことなく、しっとりしていて美味しいです。人工甘味料を使っていないので、独特なへんな味がすることもありません。サラダチキンなどタンパク質の多い商品と一緒に食べるのがおすすめです。

ブランパン
糖質は1個2.2g。1個65カロリー。
2個入りで120円(税込)

2番めに糖質量が少ないパンは、大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)。

大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)
糖質は1個5.1g。1個129カロリー。
2個入りで125円(税込)

ブランのチョコデニッシュ
糖質は1個9.2g。1個127カロリー。
2個入りで120円(税込)

ブランのチーズ蒸しケーキ
糖質は1個9.3g。1個110カロリー。
2個入りで140円(税込)

ブランパン以外はほとんどが1個100カロリー越え。糖質も1個10gくらいのものがほとんど。どうしても甘いパンが食べたいときはストレスをためないためにいいかもしれないけど、できるだけブランパンとサラダチキンなどタンパク質を多めにして糖質を抑えたほうがよさそうです。

ローソン糖質制限パン



ローソンのサラダチキンの糖質は?

ローソンセレクト サラダチキンプレーンの糖質は、1パック0.1g。やはり鶏むね肉は糖質が低いです。

ローソン サラダチキン

ローソンセレクト サラダチキンプレーン115g
糖質1パック0.1g。145kcal。
価格:238円(税込)

からあげクンレギュラーの糖質は?

からあげクンレギュラー(5個入り)の糖質は、1個1.6g。5個入りなので、糖質8g。
からあげクンは、衣があるので、糖質が多め。

ローソンからあげクンレギュラー
糖質1箱8g
価格:216円(税込)



ロカボダイエットにはローソンのサラダ系もおすすめ

ロカボダイエット中は、糖質の少ないブロッコリーやアボガドがおすすめ。じゃがいもなどの糖質の多い野菜は避けたほうがいいです。キャベツやレタスなどの葉物野菜、きゅうり、トマトなどでビタミンも摂取しましょう。
魚介は糖質0なので、ロカボダイエット中は、魚介系のサラダもおすすめです。

・厚揚げとしらすのサラダ
・シーチキン&コーンサラダ
・海藻ミックスサラダ
・玉子と蒸し鶏のサラダ
・ポークチャーシューと8品目のサラダ

ローソンには糖質0麺のカップ麺も

ローソンでは、糖質0麺のカップ麺も取り扱っていました。お湯を入れるタイプなので、寒い時期のお昼ごはんや夕ご飯に。
ローソン糖質0麺

ロカボおやつにおすすめなのはアーモンド

ローソンは低糖質なロカボおやつが多いのもうれしいところ。アーモンドやピーナッツ、マカダミアナッツなど、ナッツ系が充実しています。私は、塩味のついているアーモンドが好きなので、スモークアーモンまろやかカシューをたまに食べています。

ローソン ロカボおやつ

スモークアーモンまろやかカシュー
糖質は9.5g。
272kcal。価格248円(税込)

一袋、一気に食べずにお腹がどうしても空いたときにちょこちょこ食べています。アーモンドはビタミンEが豊富で美容にもいいのがうれしいところ。


ローソンのロカボお菓子

ローソンのロカボ商品は、とにかくお菓子がたくさんあるのが魅力的。ナチュラルローソンシリーズのお菓子は、袋の目立つ部分に糖質が書いてあってわかりやすいです。

ローソン糖質制限おやつ

ブランクリームサンド
糖質は5.4g。
171kcal。価格148円(税込)

アーモンドパウダーたっぷりのクッキー
糖質は7.3g。
153kcal。価格148円(税込)

パリパリ食感の枝豆チップス
糖質は9.5g。
153kcal。価格148円(税込)

くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り
糖質は5.4g。
249kcal。価格198円(税込)

アーモンドチョコレート
糖質は4.9g。
233kcal。価格198円(税込)



ローソンのロカボ商品でダイエットを成功させるには

ローソンのロカボ商品(糖質制限食品)でダイエットを成功させるには、とにかく1日の糖質摂取量を50gにおさえること。白米だとご飯茶碗1杯分がちょうど50g。

おすすめの方法は、一日2食の主食は、糖質制限パン(ロカボパン)にして、1食だけ少なめのご飯を食べること。糖質0の麺やおかずだけ食べるのもあり。タンパク質のお肉や魚は糖質がほぼ0なので、たくさん食べても大丈夫です。

気をつけないといけないのがお酒。普通のビールは、350mlの缶ビールだと1缶で糖質が約10gなので、糖質0のビールがおすすめです。

ローソンのロカボお菓子も食べ過ぎ注意。いくら糖質が低いからといっても、食べ過ぎたら、ダイエットはなかなか成功しません。一日の糖質摂取量をコントロールしてダイエットを成功させてくださいね。