【ロカボ】ローソンでおすすめのパンやお菓子で糖質制限ダイエット

ローソンの糖質制限食品（ロカボ商品）について

糖質制限ダイエット（ロカボダイエット）では、１日の食事の糖質を50g以下に抑えるのが、効果の出やすい方法。ローソンのロカボ商品は、パッケージの目立つところに糖質量が書いてあるのでとてもわかりやすくて便利。

コック帽をかぶったロカボマークも糖質が少ない商品の目印です。

ローソンのロカボ商品は、食事パンから甘いけど糖質を抑えたパン。ナッツ系のおやつ、低糖質なスナック菓子。サラダチキンやからあげくんなど昼食や夕食に使えるタンパク質多めの商品などいろいろありました。

ローソンでおすすめNo.1の低糖質パン

ローソンでおすすめNo.1の低糖質（ロカボ）パンは、【ブランパン】。

穀物の外皮をつかったパンで糖質とカロリーをかなり落としているけど、ぱさつくことなく、しっとりしていて美味しいです。人工甘味料を使っていないので、独特なへんな味がすることもありません。サラダチキンなどタンパク質の多い商品と一緒に食べるのがおすすめです。

2番めに糖質量が少ないパンは、大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)。

ブランパン以外はほとんどが1個100カロリー越え。糖質も1個10gくらいのものがほとんど。どうしても甘いパンが食べたいときはストレスをためないためにいいかもしれないけど、できるだけブランパンとサラダチキンなどタンパク質を多めにして糖質を抑えたほうがよさそうです。

ローソンのサラダチキンの糖質は？

ローソンセレクト　サラダチキンプレーンの糖質は、1パック0.1g。やはり鶏むね肉は糖質が低いです。

からあげクンレギュラーの糖質は？

からあげクンレギュラー（5個入り）の糖質は、１個1.6g。５個入りなので、糖質8g。
からあげクンは、衣があるので、糖質が多め。

ロカボダイエットにはローソンのサラダ系もおすすめ

ロカボダイエット中は、糖質の少ないブロッコリーやアボガドがおすすめ。じゃがいもなどの糖質の多い野菜は避けたほうがいいです。キャベツやレタスなどの葉物野菜、きゅうり、トマトなどでビタミンも摂取しましょう。
魚介は糖質０なので、ロカボダイエット中は、魚介系のサラダもおすすめです。

ローソンには糖質0麺のカップ麺も

ローソンでは、糖質0麺のカップ麺も取り扱っていました。お湯を入れるタイプなので、寒い時期のお昼ごはんや夕ご飯に。

ロカボおやつにおすすめなのはアーモンド

ローソンは低糖質なロカボおやつが多いのもうれしいところ。アーモンドやピーナッツ、マカダミアナッツなど、ナッツ系が充実しています。私は、塩味のついているアーモンドが好きなので、スモークアーモンまろやかカシューをたまに食べています。

一袋、一気に食べずにお腹がどうしても空いたときにちょこちょこ食べています。アーモンドはビタミンEが豊富で美容にもいいのがうれしいところ。

ローソンのロカボお菓子

ローソンのロカボ商品は、とにかくお菓子がたくさんあるのが魅力的。ナチュラルローソンシリーズのお菓子は、袋の目立つ部分に糖質が書いてあってわかりやすいです。

ローソンのロカボ商品でダイエットを成功させるには

ローソンのロカボ商品（糖質制限食品）でダイエットを成功させるには、とにかく1日の糖質摂取量を50gにおさえること。白米だとご飯茶碗1杯分がちょうど50g。

おすすめの方法は、一日2食の主食は、糖質制限パン（ロカボパン）にして、1食だけ少なめのご飯を食べること。糖質0の麺やおかずだけ食べるのもあり。タンパク質のお肉や魚は糖質がほぼ0なので、たくさん食べても大丈夫です。

気をつけないといけないのがお酒。普通のビールは、350mlの缶ビールだと1缶で糖質が約10gなので、糖質0のビールがおすすめです。

ローソンのロカボお菓子も食べ過ぎ注意。いくら糖質が低いからといっても、食べ過ぎたら、ダイエットはなかなか成功しません。一日の糖質摂取量をコントロールしてダイエットを成功させてくださいね。